这是迈克尔·莫斯利博士针对腹部脂肪的最佳方法——它对你的大脑有好处

饮食大师迈克尔·莫斯利博士以其在健康和健身方面的专业知识而闻名，由于他有效的健康和减肥技巧，他积累了大量的追随者。这位作家兼广播员今年早些时候在希腊度假时不幸去世，他设计了《快800》、《5:2》、《生活之道》和《快800酮症》等饮食计划，并主持了《Just One Thing》播客。

然而，他为那些寻求改善健康或生活方式的人留下了宝贵的建议。他对针对不同领域的特定食物和运动的指导，无论是糖尿病等健康问题，还是顽固性脂肪等减肥挑战，都被证明特别有益。他最有效的建议之一是如何消除腹部脂肪。

在他的Radio 4“Stay Young”节目中，莫斯利博士透露了一种比有氧运动更有效的燃烧腹部脂肪的锻炼方法。他解释说，科学研究表明，阻力运动更有效地针对胃部区域，同时还能带来改善记忆力、改善睡眠、甚至可能延长寿命等好处。

迈克尔·莫斯利博士今年早些时候去世了（图片来源：2019盖蒂图片社)

随着圣诞节的临近，这可能会引起那些希望为节日季节和与之相伴的夜晚做好准备的人的兴趣。据萨里直播报道，莫斯利博士还在节目中分享了他自己锻炼计划的细节。

他透露：“今天我正在做的事情不仅能帮助我保持强壮，还能改善我的记忆力、睡眠、腰围，让我看起来更漂亮，甚至可能帮助我活得更长。”我一直在做俯卧撑”。

他继续分享他的健身计划，他说：“我每天至少做30个这样的运动，然后做至少30个深蹲。阻力训练是提高肌肉质量最快、最简单的方法。”

他解释说，对于健身爱好者来说，这已经不是什么秘密了，但他补充说：“这是我们都应该做的事情，因为随着年龄的增长，保持肌肉质量是保持健康的最好方法之一。”没有阻力运动，你的肌肉在30岁以后就开始衰退。”

他强调了肌肉的再生能力，他说：“你的肌肉在抗阻训练中具有非凡的再生能力。研究表明，在短短12周内，你的肌肉质量可以增加10%，力量可以增加150%。”

他还提到了这种锻炼的整体好处，他说：“首先，它可以增强你的大脑。对数十项针对50岁以上人群的运动影响的研究进行了回顾，结果表明，有氧运动和抗阻训练对大脑都有好处，但研究人员发现，抗阻训练对记忆力和执行能力（包括解决问题等）尤其有益。”

这项运动可以针对腹部脂肪（图片来源：Getty Images/Science Photo Library RF)

谈到减少腹部脂肪，他强调了体重锻炼的有效性，他说：“阻力运动也可以帮助你减掉脂肪，尤其是腹部周围的脂肪。哈佛大学的研究人员对大约1万名男性进行了12年的跟踪调查，他们发现分分钟的力量训练比有氧运动更能减掉腹部脂肪。

“这很重要,因为周围的脂肪积累你的肚子并不只是被动地坐在那里,它产生的化学物质可以产生负面影响你的血糖水平。另一方面，肌肉细胞有积极的作用。当你运动时，它们会像海绵一样吸收血糖。”

他引用了一项研究，该研究发现，骨骼肌增加10%，糖尿病前期风险降低10%，强调了增肌的好处。此外，一项分析显示，每周30-60分钟的抗阻训练可将死于心脏病和癌症的风险降低20%。

他将阻力运动的影响归因于它能在细胞水平上使身体恢复活力。当时66岁的他分享了自己的日常生活，他说自己每天早上都会定期跑步、快走，并做30个俯卧撑和深蹲。但他说他不喜欢健身房，他质疑道：“这有关系吗？”

丹麦哥本哈根大学的阿比盖尔·麦基教授告诉他：“我认为，进入老年后，如果你真的想在最好的条件下尽可能长时间地保持独立生活，那么你需要使用重量，这对大多数人来说意味着要去健身房。深蹲和俯卧撑非常棒，因为它们训练了很多肌肉。”

与此同时，莫斯利医生承认，虽然他不喜欢健身房，但他已经开始使用儿子留在车库里的一些哑铃。